공복이 힘들다면 꼭 알아야 할 실천 노하우

간헐적 단식 중 배고픔을 줄이는 방법 7가지

 

간헐적 단식을 시작한 많은 사람들이 가장 먼저 부딪히는 문제가 있습니다.

 

                                               "배가 너무 고파서 도저히 못 참겠어요."

 

 

                                             "점심시간 전부터 계속 음식 생각이 납니다."

 

 

                                              "공복 때문에 결국 야식을 먹고 포기했어요."

 

사실 배고픔은 간헐적 단식을 실패하게 만드는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 저도 간헐적단식에 대한 지식이 없었을땐 무조건 참고 참음을 다하지 못할때 죄책감과 자책을 했었습니다.

하지만 다행히도 배고픔은 무조건 참는 것이 아니라 관리할 수 있는 습관이 있습니다.

그럼 간헐적 단식을 오래 지속할 수 있도록 도와주는 배고픔을 줄이는 7가지 방법을 알아볼까요?

 

① 물을 충분히 마시기

배고프다고 느낄 때 실제로는 갈증인 경우도 있습니다.

공복 시간에는 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 들여 보세요.

특히 아침에 일어나 물 한 잔을 마시면 몸을 깨우고 공복감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

TIP

• 하루 1.5~2L를 목표로 하세요.
• 한 번에 많이 마시기보다 자주 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

② 단백질을 충분히 먹기

식사 시간에 단백질이 부족하면 금방 허기를 느낄 수 있습니다.

포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

✔ 달걀

✔ 닭가슴살

✔ 생선

✔ 두부

✔ 그릭요거트

식사 때마다 단백질을 포함하는 습관을 만들어 보세요.

③ 식이섬유를 충분히 섭취하기

채소와 통곡물은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

추천 음식

🥦 브로콜리

🥬 양배추

🥗 상추

🥕 당근

🍠 고구마

식사의 절반 정도를 채소로 채우는 것도 좋은 방법입니다.

④ 충분한 수면을 취하기

잠이 부족하면 식욕과 관련된 호르몬의 균형이 달라져 평소보다 허기를 더 느낄 수 있습니다.

하루 7~9시간 정도의 충분한 수면을 목표로 해보세요.

⑤ 심심해서 먹는 습관을 바꾸기

배가 고픈 것이 아니라 심심해서 음식을 찾는 경우도 많습니다.

공복 시간이 힘들다면

• 책 읽기
• 산책하기
• 음악 듣기
• 가벼운 스트레칭

등으로 관심을 다른 곳으로 돌려 보세요.

⑥ 식사할 때 천천히 먹기

빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 과식하기 쉽습니다.

한입 먹을 때마다 천천히 씹는 습관을 들여 보세요.

20분 정도 시간을 두고 식사하면 만족감이 높아질 수 있습니다.

⑦ 처음부터 무리하지 않기

간헐적 단식을 처음 시작했다면

처음부터 16시간 공복을 목표로 하기보다

✔ 12시간

✔ 14시간

부터 시작하는 것이 오래 지속하는 데 도움이 됩니다.

 

배고픔이 올 때 이렇게 해보세요

✅ 물 한 잔 마시기

✅ 따뜻한 무가당 차 마시기

✅ 10분 정도 기다려 보기

✅ 가볍게 몸 움직이기

✅ 오늘 식사에 단백질이 충분했는지 돌아보기

 

이런 경우에는 단식을 중단하고 몸 상태를 확인하세요

다음과 같은 증상이 반복된다면 무리하게 단식을 이어가기보다 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

• 심한 어지러움
• 실신할 것 같은 느낌
• 지속적인 두통
• 심한 무기력감

건강은 체중감량보다 항상 우선입니다.

오늘부터 실천해 보세요

☑ 물 1.5~2L 마시기

☑ 식사마다 단백질 포함하기

☑ 채소 충분히 먹기

☑ 20분 이상 천천히 식사하기

☑ 하루 7시간 이상 잠자기

 

 

간헐적 단식에서 가장 중요한 것은 참는 능력이 아니라 지속하는 능력입니다.

배고픔을 무조건 참기보다, 배고픔을 줄이는 생활 습관을 만드는 것이 훨씬 중요합니다.

작은 습관 하나가 단식을 더 편안하게 만들고, 건강한 체중관리로 이어질 수 있습니다.

오늘 소개한 7가지 방법 중 하나만이라도 실천해 보세요. 꾸준함이 결국 가장 큰 변화를 만들어 줍니다.