간헐적 단식 중 커피와 차를 마셔도 될까?

공복에 마셔도 되는 음료와 피해야 할 음료 총정리

 

간헐적 단식을 시작하면 가장 많이 받는 질문이 있습니다.

 

"공복에 블랙커피는 마셔도 되나요?"

 

"제로음료는 괜찮을까요?"

 

"녹차나 허브티도 마실 수 있나요?"

 

공복 시간이 길어질수록 무엇을 마셔야 하는지 고민하는 분들이 많습니다.

결론부터 말하면 칼로리가 거의 없거나 매우 적은 음료는 공복 중 선택하는 경우가 많지만, 개인의 건강 상태와 위장 상태를 고려하는 것이 중요합니다.

오늘은 간헐적 단식 중 마셔도 되는 음료와 주의해야 할 음료를  알아보겠습니다.

① 물 💧

가장 좋은 선택

공복 중 가장 추천되는 음료는 역시 물입니다.

물은 수분 보충에 도움이 되고 갈증을 해소해 줍니다.

또한 배고픔이라고 느꼈던 것이 사실은 갈증인 경우도 있습니다.

하루 권장량

✔ 1.5~2L 정도를 여러 번 나누어 마시기

② 블랙커피 ☕

설탕이나 시럽, 프림을 넣지 않은 블랙커피는 공복 중 선택하는 사람이 많습니다.

다만,

• 속쓰림이 있는 사람
• 위가 예민한 사람
• 카페인에 민감한 사람

은 공복에 마셨을 때 불편함이 생길 수 있으므로 자신의 몸 상태를 살펴야 합니다.

③ 녹차 🍵

녹차는 부담 없이 마시는 사람이 많습니다.

하지만 카페인이 포함되어 있으므로 하루에 과도하게 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

④ 허브티 🌿

카모마일, 루이보스 등 카페인이 없는 허브티는 따뜻하게 마시기 좋은 선택입니다.

단, 제품에 당분이나 시럽이 들어 있지 않은지 확인하는 것이 좋습니다.

⑤ 탄산수

무가당 탄산수는 공복감을 줄이는 데 도움이 되었다고 느끼는 사람도 있습니다.

다만 탄산이 불편한 사람은 일반 물을 선택하는 것이 좋습니다.

공복 중 피하는 것이 좋은 음료

❌ 설탕이 들어간 커피

바닐라라테

카라멜마키아토

믹스커피

등은 당분과 열량이 높을 수 있습니다.

❌ 과일주스

과일 자체는 좋은 식품이지만,

주스는 한 번에 많은 양의 당을 섭취하게 될 수 있습니다.

❌ 탄산음료

당분이 많이 들어간 음료는 공복 중에는 피하는 것이 좋습니다.

❌ 에너지음료

카페인과 당분이 함께 들어 있는 제품이 많아 과도한 섭취는 권장되지 않습니다.

제로음료는 괜찮을까?

제로음료는 열량이 매우 낮거나 없는 제품이 많습니다.

하지만 사람에 따라 단맛이 식욕을 자극한다고 느끼는 경우도 있습니다.

또한 제품마다 성분이 다르므로 습관적으로 많이 마시기보다는 물을 기본으로 하고 제로음료는 가끔 선택하는 정도가 좋습니다.

공복 시간을 더 편안하게 보내는 음료 습관

💧 아침에 물 한 잔 마시기

☕ 커피는 하루 1~2잔 정도로 조절하기

🍵 오후에는 허브티나 무가당 차 마시기

🥤 단 음료 대신 물을 먼저 선택하기

오늘부터 실천해 보세요

☑ 물을 가장 먼저 선택하기

☑ 블랙커피는 설탕 없이 마시기

☑ 허브티로 수분 보충하기

☑ 단 음료 줄이기

☑ 카페인을 과하게 섭취하지 않기

 

간헐적 단식에서 음료 선택은 생각보다 중요합니다.

가장 좋은 기본은 물이며, 블랙커피나 무가당 차는 자신의 몸 상태에 맞게 선택하면 도움이 될 수 있습니다.

무엇보다 중요한 것은 공복 시간을 억지로 버티기 위해 음료에 의존하기보다, 건강한 식습관과 충분한 수분 섭취를 함께 실천하는 것입니다.

오늘부터 커피 한 잔을 마시더라도 설탕 대신 건강한 습관을 선택해 보세요. 작은 변화가 건강한 생활로 이어질 수 있습니다.